Selam herkese yeniden.
8. ayın sonunda İstanbul'a alışmamın ardından ilk blog serimi IF ile açıyorum.
Bu blogda IF nedir, türleri, kısaca nasıl yapılır ve kimler yapmamalıdan en en basit şekilde bahsedeceğim.
8. ayın sonunda İstanbul'a alışmamın ardından ilk blog serimi IF ile açıyorum.
Bu blogda IF nedir, türleri, kısaca nasıl yapılır ve kimler yapmamalıdan en en basit şekilde bahsedeceğim.
IF Nedir?
Intermittent Fasting şu anda dünyadaki en popüler diyetlerden biridir. Aslında buna diyet demek pek doğru değil, çünkü yediklerinizi değil yeme ZAMANINIZI planlayan bir beslenme biçimidir. Atalarımızın sabah mağarasında uyanıp öğlen saatlerine kadar ancak bir antilop yakalayıp pişirdiği ve her an elinin altında atıştırmaları olmadığı halde nasıl sağlıklı bir kas yapısı ve yaşlanmayan cilt dokuları olduğunu araştırırken keşfedilen şeydir: IF.
Elbette Tavsiye Edilen Günlük Kalori alımının üzerine çıkarsak kilo alacağız veya çok altında kalırsak kas kaybedeceğiz.
Artısı ne peki?
Artısı şu:
- Gece yeme alışkanlığınızı ortadan kaldırabilir.
- Yemek yediğiniz süre kısıtlı ve atıştırmalar minimuma (veya sıfıra) indiğinden kötü şeyler (!) yeme ihtimalinizi çok çok düşürür.
Bu iki artı bedeninize değil yalnızca beslenme şeklinize kattığı artılardır.
Bedeninize katacağı artıları şu görselle açıklayayım.
Nasıl Uygulanabilir?
Üç popüler uygulanma şeklinden bahsedeyim kısaca.· 16/8 Metodu: Kahvaltının atlanması ve ilk öğüne uyandıktan en az iki saat sonra alınması ile gün boyu 8 saatlik bir yeme periyodu (11:00-19:00 gibi) belirlenmesi ve geri kalan 16 saat için "fasting"de kalınması ile yapılır.
· Ye-Dur-Ye: Haftada 1 yada 2 kez tüm bir 24 saat için "fasting"de kalmaktır.
· The 5:2 diet: Bu yöntemde birbirinin ardı olmamak kaydıyla haftada 2 gün yalnızca 500-600 kalori alınır, haftanın diğer günleri normal beslenme takip edilir.
Kurallar Nedir?
1- Fasting (oruç) zamanında gazlı içecekler hariç kalorisi sıfır olan içecekler tüketebilirsiniz. (çay, kahve -şekersiz-)2- Yeme aralığında iken büyük ama az sayıda öğün tüketmek daha faydalı olabilir, ancak atıştırma insanı iseniz ilk başladığınızda aralara atıştırmalık atabilirsiniz, bunun yeme periyodunda olması yeterli.
3- Mutlaka 3 lt su içmelisiniz.
4- Amacınız kilo vermekse günlük kalori alımınızın üzerine çıkmamalısınız.
Kimler uygulamamalı?
Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Aşaüıdaki nitelikler risk arağındadır.:
Şeker hastalığınız varsa.
Kan şekeri dengeniz ile ilgili sorunlarınız varsa.
Düşük tansiyon probleminiz varsa.
Düzenli kullanmanız gereken bir ilaçla tedaviniz varsa.
Düşük ağırlıktaysanız.
Yeme bozukluğu öykünüz varsa.
Gebe kalmaya çalışan bir kadınsanız.
Regl düzensizliğiniz varsa.
Hamile veya emziriyorsanız.
Özet
Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve sürekli psikolojik açlık çeken (MESELA BEN 👧) gibiysen beslenme zamanlamanı düzene sokmak için IF i deneyebilirsiniz.
Sırada IF sağlığa faydaları, hangi takviyelere ihtiyaç duyarsın gibi konular olacak.
Bloglarımı ve benim If serüvenimi instagram.com/eylemodabasifitness hesabımdan takip edebilirsiniz !
xo, elly!
